Wochenplan & Abnehm-Tracker
Training ohne Geräte, Low-Carb-Woche und tägliche Gewichtsskala.
Start124,1 kg
Ziel75 kg
Fortschritt0%
Heute Gewicht eintragen
124,1 kg75 kg
0,0 kg abgenommen
55,0 kg bis Ziel
Samstagabend und Sonntag sind frei eingeplant. Wenn das Gewicht 2–3 Wochen stagniert, liegt es sehr wahrscheinlich an diesen freien Zeiten. Dann besser aus „frei“ eine freie Mahlzeit machen.
Heutige Aufgaben
Letzte Gewichtseinträge
Wochenplan abhaken
Montag
0%
Regeln für die Woche
Montag bis Samstagmittag sauber bleibenKein Brot, keine Nudeln, kein Reis, keine Süßigkeiten, keine Softdrinks.
Jeden Tag BewegungMindestens 20 Minuten gehen. An 3 Tagen zusätzlich Kraftzirkel.
Eiweiß zuerstJede Mahlzeit: Eier, Fleisch, Fisch, Skyr, Quark, Käse oder Thunfisch plus Gemüse.
Montagmorgen ehrlich wiegenNach dem freien Sonntag nicht erschrecken. Wassergewicht ist normal. Wichtig ist der Trend.
Einkaufsliste
EiweißEier, Hähnchenbrust, Putenbrust, Rinderhack, Lachs, Fischfilet, Thunfisch, Skyr, Magerquark, Feta, Käse.
GemüseGurke, Tomaten, Paprika, Zucchini, Brokkoli, Salat, Champignons, Blumenkohl, Spinat.
FetteOlivenöl, Nüsse, Avocado, Käse. Nicht übertreiben, aber bewusst nutzen.
GetränkeWasser, ungesüßter Tee, Kaffee ohne Zucker. Keine Kalorien trinken.
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